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　　一般傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，女性生產(chǎn)完得坐月子，而最好的方式就是躺著不動，所以剛生產(chǎn)完的媽媽，想運(yùn)動都很難。但媽媽要小心，當(dāng)你愈發(fā)松散，想回復(fù)窈窕身材，可就愈不容易了。那么究竟生產(chǎn)完后何時開始進(jìn)行塑臀較為妥當(dāng)、成效較佳呢？

　　產(chǎn)后塑臀，得掌握好時機(jī)——從第1天開始進(jìn)行。

　　做產(chǎn)后運(yùn)動有什么好處？大體上來說，產(chǎn)后做運(yùn)動有助于肌肉松弛，可促進(jìn)產(chǎn)后子宮恢復(fù)，避免子宮脫垂、靜脈曲張及便秘等各種不適應(yīng)癥狀，對女性有極大的助益。所以媽媽們別給自己偷懶的借口，趕緊起身動一動吧！

　　一、產(chǎn)后十天塑臀好時機(jī)

　　剛生產(chǎn)完的媽咪不要因為怕痛，而不敢亂動。正確的觀點(diǎn)，從產(chǎn)后第1天就可以開始做運(yùn)動。怎么著手？很簡單，只要深呼吸即可。別小看深呼吸的功效，時常深呼吸，吐納，可促進(jìn)血液循環(huán)、細(xì)胞代謝、增加氧氣量，還有促進(jìn)脂肪燃燒的效果。

　　待產(chǎn)后第2～3天，體力稍微恢復(fù)時，則可以開始做一些乳部運(yùn)動(擴(kuò)胸運(yùn)動)；到了產(chǎn)后第7～10天，陰道傷口已結(jié)痂，疼痛也漸漸減輕，就可以開始進(jìn)行此次的主題——塑臀運(yùn)動。當(dāng)然初期不宜過于劇烈，且須以不壓迫到頸椎為原則。如果媽咪夠勤勞，也可一并進(jìn)行會陰運(yùn)動(提肛運(yùn)動)，除有助于產(chǎn)后傷口恢復(fù)外，還有預(yù)防便秘、雕塑臀型的功效。

　　下面提供幾個產(chǎn)后可做的下肢運(yùn)動，每日勤做，除可促進(jìn)循環(huán)、測量身體狀況外，也可借出汗，將“囤積”體內(nèi)的水分排泄掉。使臀部肌肉恢復(fù)彈性，媽咪趕緊來小試身手吧！

　　招數(shù)一腿部運(yùn)動ONE

　　1.身體平躺、雙手平放。

　　2.左右足配合呼吸，輪流向上舉起30度，吸氣時腳上舉，吐氣時腳下放。

　　訣竅：做時需注意膝與腳尖均需放平，不可彎曲，剛開始時速度宜慢，然后可按身體狀況逐漸加速。

　　招數(shù)二轉(zhuǎn)臀運(yùn)動TWO

　　1.身體躺臥，雙腳合并，曲膝。

　　2.手肘平放于地，雙膝向左下壓地板，并左右來回做。

　　訣竅：下壓雙膝時，腳尖應(yīng)盡量定足不動，功效較佳。

　　招數(shù)三美臀運(yùn)動THREE

　　1.平躺于地，雙手抱左膝，將左膝靠向腹部，再換右腳。

　　2.或以手抱雙膝，同時靠向腹部。

　　訣竅：兩腿可交換做，也可以同時做，可美化臀部及收縮小腹。

　　招數(shù)四爬行運(yùn)動FOUR

　　作法：手撐起上半身，雙腳曲膝，趴于地，類似擦地狀。

　　訣竅：媽咪可用護(hù)膝，避免受傷。

　　招數(shù)五臀部按摩FIVE

　　作法：站立時，將手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。

　　訣竅：由上往下推有助于局部細(xì)胞活化，可增進(jìn)肌肉彈性，由下往上，則可美化臀部曲線，可雙軌進(jìn)行。

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